Os benefícios do Pilates já são conhecidos assim como, a
importância dessa e de qualquer atividade física para a saúde do corpo e da
mente. Grávidas, não fogem à regra, e podem usufruir dessa prática desde que,
liberadas pelo médico. E essa atividade física é completa, trabalhando de
dentro para fora do corpo a força, tonificação e o alongamento tão importantes
nessa fase da vida da mulher.
Há 7 anos como professora de Pilates, a educadora física,
Michelline Almeida, que atua na Academia Corpo Livre, em Boa Viagem, segue em
suas aulas o método de Joseph Pilates e tem, entre os alunos, grávidas. Ao
longo da gestação a mulher sofre muitas mudanças tanto a nível físico como
emocional. Aumento do peso e tensões musculares, mudança do centro de gravidade
(que diminui a capacidade de equilíbrio), ansiedade, dores no corpo, diminuição
da capacidade respiratória, entre outras são algumas das alterações físicas
sentidas pela futura mamãe. A prática do Pilates deverá diminuir ou cessar
essas dificuldades de modo seguro e controlado para que a mãe consiga realizar
suas atividades diárias com mais conforto, segurança e tranquilidade.
De acordo com Michelline, as grávidas são trabalhadas de modo completo nas áreas
de força, flexibilidade, respiração, membros superiores, inferiores e tronco. O
que diferencia é o tipo e a intensidade dos exercícios aliados a cuidados
específicos como evitar exercícios que priorizem o equilíbrio ou
que aumentem o risco de queda além de atividades abdominais com flexão de
tronco, ou de barriga pra baixo, para não comprimir o feto. Exercícios que
aumentem a pressão arterial e que ultrapassem 120 batimentos/minuto são
evitados.
Nas grávidas, de acordo com a profissional, todo o corpo é
trabalhado dando ênfase a força nos membros inferiores para evitar dores no
joelho em função do ganho de peso e dificuldade ao sentar e levantar, ao ir ao
banheiro ou para a cama, diminuindo o risco de queda. “ O alongamento e
fortalecimento das pernas (panturrilhas) melhora a circulação e diminui os
desconfortos e possibilidade de aumento de varizes. O alongamento e
fortalecimento das costas diminui as dores na lombar. Os próprios exercícios de
pernas e de braços aliados a respiração própria do Pilates, fortalecem também o
abdômen para ajudar nessa sustentação da barriga, na contração do abdômen para
ajudar a saída do feto em caso de parto normal e para que o abdômen volte mais
rapidamente a sua posição inicial após o parto.
Em cinquenta e cinco minutos de aula, em turmas de no máximo
cinco alunos, os resultados vem rápido. De um modo geral, na primeira
aula o aluno já se sentem melhor, com diminuições de desconforto, melhor
postura e respiração. Mas benefícios visíveis, normalmente, só a partir da 10
aula. Claro que isso varia de acordo com a frequência da aluna, no mínimo 2
vezes por semana, e dependendo das condições físicas que ela apresente ao
iniciar a prática. Esperando o que para começar?
SERVIÇO:
Academia Corpo Livre
Av. Tenente João Cícero,638, Boa Viagem.
Informações: (81) 3326-1897.
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